dieta trening

Wczorajszy trening pleców + łydki TRENING PLECY 1.Najszerszy grzbietu w bramie 4x15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.POdciąganie na drązku 3x12 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 6.Szrugsy hantlami 4xmax 7..Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego do kaltki 3x8 + dropset x4 8.Odwrotne rozpietki w [...]

Dziwna ta twoja dieta. - 200 g białka 40 gram tłuszcz 190 wegli wedle mnie to jest 1920 a nie 2100 ale widac wiesz lepiej. - taki kawal chlopa... twoje BMR nawet nie spelniasz ta dieta bo zakladam ze nie jestes 60 letnim dziadkiem i nie siedzisz na kanapie caly dzien, wiec taka dieta to wrecz glodowka. - jesli dobrze rozumuje to caly twoj trening [...]

Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]

2015-02-13 DT Dieta: 2669; 208b;238ww;98t Waga: wczoraj na siłowni po całym treningu w ciuchach i butach : 93,9 - spada w dół zgodnie z planem ( początek 97,6) TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + próba konkursowa 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 20;27,5; 30; 40; 47,5; 52,5 2. [...]

Hej! Chciałabym zapytać o kaloryczność przy rekompie - jestem po dużym spadku (30kg) osiągniętym raczej rozsądną dietą (teraz z perspektywy czasu widzę, że jadłam trochę mało ale mimo wszystko poniżej 1400 nie schodziłam nigdy) i godzinami kardio. Mam 155 cm i ważę 53 kg i nie ma się co oszukiwać - jest skinny fat. Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo [...]

13.02.2015 DNT Miał być trening, ale umówiłem się z użytkownikiem innego forum, że w sobotę zrobimy wspólny trening. W sumie było mi to na rękę, bo mogłem spokojnie zrobić sobie zakupy :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52cfdde5c0049c8b52e4e63d0117d07.png [...]

[...] średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana dieta nie za działa na każdego i dla każdego trzeba osobno. Ale według was jakie macie zdanie jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być? Bo na początku miałem 2000 [...]

Zapraszam, zapraszam! :-) Dziś dzień bez treningu, ale coś mnie nosi więc może pokręcę chociaż 20-30min. cardio. DOMSy po wczorajszym treningu największe na obłych, górnej części najszerszego i z tyłu barków. Czworoboczny, zarówno górna jak i dolna część, jakby nie tknięty co chyba wskazuje na to, że technika nadal nie jest dokładnie taka jak [...]

...zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie szybko pozbyc i zrobic troche miesni chce Dobrze ze masz rozpisana diete, teraz najwazniejsze aby nie byla to wirtualna [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie VLCD -białko: 2,9 -węglowodany: 0,3 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, enan 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, czy systematyczne trening siłowy i dieta redukcyjna mogą negatywnie wpłynąć na wyniki badań krwi w TWKL (terenowa wojskowa komisja lekarska), może się okazać że czegoś będzie za mało albo za dużo? Badanie mam we wtorek z rana i mam być na czczo, dnia poprzedniego mam trening klatki i trica, mogę zjeść moje dwa ostatnie posiłki normalnie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 100g http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g przed i 5g po treningu http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Trening udany,dieta trzymana. Jutro jadę na basen nie wiem czy zdążę zrobić trening i jak z kaloriami ale postaram się by jak najlepiej to wyszło.

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

Piątek DT 1. 10 x a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5 = + 2 kg b) Wiosło sztangą 70 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg http://youtu.be/h4l1aTfYFms http://youtu.be/tGS0hHfg0t0 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 14 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = 0 // 0 UWAGI: Ogólnie trening w subiektywnym [...]

13.02.2015 DT No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów. Trening: Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: [...]

[...] trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest to, że szukam wymówek - tylko po prostu takie życie - pieniądze z nieba nie spadają, a starty kosztują. Najważniejsze, że dieta jest trzymana - nawet w pracy, dlatego treningami się jakoś specjalnie nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i [...]

11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety parę miesięcy temu się odchudzałem i byłem na diecie teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć moje pytanie brzmi czy mogę wykorzystać tą dietę z której korzystałem ?? Dodam że mam nadwagę ważę około 80kg i mam 170 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić parę kilo i jednocześnie zadbać o moją kondycję. Dodaje fragment mojej diety [...]

cześć, jestem na masie od dwóch miesięcy. pierwsza połowa była średnia, jeśli chodzi o dietę - święta, ferie, sporo wyjazdów, jednak trzymałem się w miarę nadwyżki kalorycznej. Od stycznia już się pilnuję. Zaczynałem z wagi ~80kg, w tej chwili jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie [...]